こんにちは、ちょびです。
何年か前から「ホットヨガ」を含めたヨガ全般が流行っていますね。
でも始めるにはちょっと不安もありますよね。
何を用意すればいいのか、初心者がひとりで行って平気か、ヨガスタジオはどうやって選べばいいのか。
また、近所のスポーツジムの中にもたくさん登場していますが、ヨガって何にいいのか知っていますか？
「ダイエットにいい」「体にいい」などかなり漠然としていますよね。
じゃあ、ホットヨガって本当は何にいいのかを書いていこうと思います。
あなたが通ってみたいのに通えない理由は、“ちゃんと知らない”からじゃないでしょうか？
なぜホットなのか？
体を温めると汗をかきますね。
実は汗をかく事と脂肪を燃焼する事は別の話しになりそうです、
体を温めるという行為は、サウナに入っている時と似ています。
サウナにはサウナのとてもいい効果があります。
疲労回復・デトックス効果・血行促進・免疫力アップ・肩こりの改善・冷えの改善・安眠・低血圧の改善。
そして体が温まる事で体の稼働領域が大きくなります。
何だかこれだけ見ると、サウナでいいかな・・なんて思ってしまいそうですね。
この「ホット」＝サウナの効果にヨガが加わると体の可動域が広がるので、ヨガの効果も大きくなります。
そうなると消費するカロリーが多くなるので「ホット」がいいんでしょうね。
ホットヨガの８つの効果
高温多湿の中でのヨガの効果はたくさんあります。
代表的な効果になりますが、確認していきましょう。
ダイエット効果
ヨガのポーズと言うのは、体の中の筋肉・体幹を鍛えられます。
ホットヨガは消費するカロリーが多いのでダイエットをしたい方には最適ですね。
ただ、よく痩せなかったなどのコメントが目につきますが、1回や２回では発汗した分くらいしか減らないと思います。
なので続ける事が前提ですね。
体のゆがみを取る姿勢改善効果
ヨガのポーズは体のゆがみを解消してくれます。
姿勢が悪いから内臓が下がってお腹がポッコリなんて事、避けたいですよね。
ゆがみを取りインナーマッスルに働きかける事で、これらの不調も解消されるはずです。
美肌効果
高温多湿の中で行われるヨガはサウナ効果＋ヨガによって大量の汗をかきます。
汗をかくことによって新陳代謝が活発になり肌の汚れを排出してくれるので美肌効果が期待できます。
冷え性を改善する効果
私もですが、女性は冷え性が多いですよね。
高温多湿の中でヨガをする事によって、体内の血行が良くなります。
血液が循環するという事は、冷え性の改善につながります。
ヨガを続ける事によって筋力もアップしてくるので続けるのが効果的ですね。
便秘を解消する効果
ヨガにより猫背が改善されると内臓が正しい位置に戻っていきます。
体幹を鍛える事でインナーマッスルを養うことができ、内蔵機能を整えて、排泄物を外に押し出す働きを助けてくれます。
レッスン中に水分をこまめに摂りながらカラダを動かすことが、血液・水分の循環促進につながります。
体に水分が行き渡ると便も水分を取り戻すので、排出しやすくなります。
むくみを解消する効果
ヨガのポーズは全身のリンパの流れや血行を良くし、老廃物の排出、体内の水分のめぐりを良くします。
筋力が付くことで筋肉がポンプの役割をするのでリンパ・血液の流れが促されます。
そして、インナーマッスルを鍛える事によって自発的に体を温める力がつくので冷えが解消され、むくみも解消されます。
肩こりを解消する効果
ヨガのポーズで姿勢やゆがみを整えることで肩への余計な力がかからなくなります。
肩甲骨周りを動かすので肩周りの血行もよくなります。
運動不足解消の効果
普段運動をしていない方が多いと思いますが、運動が不得意でも運動を全然していなくても簡単に取り組むことが可能です。
激しい運動はしないけれど、呼吸を学んだり、ヨガポーズを体で学んでいるうちに筋力はアップします。
ホットヨガで用意するものは？
出典：LAVA
ホットヨガをするのに必要なものって分からないですよね。
一通り用意してしまえば長く使えそうですね。
ヨガで着る服
始めは手持ちの服でいいと思います。
できるだけ伸縮性のあるレギンスとＴシャツなどですね。
購入する場合は、ヨガのタイプによって特徴のある服になります。
ホットヨガであれば、通気性・速乾性のある素材がいいと思います。
体を締め付けないリラックスできるようなデザインが好ましいですね。
汗をかいた後に寒さを感じたりすることがあるので、羽織れるものがあってもいいですね。
ヨガスタジオによってはレンタルウェアもあります。
最初から購入はしなくて良いかなと言う方や、仕事帰りで手ぶらで行きたい方は確認してみましょう。
ヨガマット
ヨガマットと一言でいうのは難しいですね。
素材・サイズ・色・厚さが様々です。
試せるのであれば、ポーズをするときに滑らないものが選べるといいですよね。
一般的には縦170～180cm・幅60cm・厚み3～5mmがおすすめです。
同じスタジオの方に聞いてみたり、購入サイトの口コミを見たり、そのスタジオに販売があるかを確認してみるといいですね。
ホットヨガの時、またヨガの後必要なもの
替えの下着・シャワー後のタオル・汗ふき用のタオル・ミネラルウォーター
ホットヨガはかなりの発汗がありますので、1リットル以上用意するといいでしょう。
水の販売、タオルのレンタルかある場合がありますで手ぶら希望の方は確認してみましょう。
ヨガスタジオはどんな人達がいるの？
年齢層は様々で、20代から60代以上までその人に合ったコースでヨガを楽しんでいます。
最近は男性も通えるヨガスタジオが出来てきていますので男性がいる場合があります。
平日の日中は主婦層、夜は仕事を終えた社会人の方達が多いですね。
ホットヨガは汗をかくので女性専用や男性専用などで分かれている場合があります。
色々分かった所でホットヨガスタジオでのヨガ体験をしてみよう
ヨガをしたことのない人はビギナークラスや初心者ＯＫのクラスから始めるといいですね。
でもその前に、ヨガスタジオの雰囲気・シャワーやロッカーの雰囲気、気になりますよね。
そして何より自分に出来るのか。心配ですよね。
まずはホットヨガの体験をしてみると分かりやすいですよね。
ホットヨガの体験を受け付けているスタジオをご紹介します。
ＬＡＶＡのホットヨガ
ＬＡＶＡは日本全国に420店舗以上あります。
1店舗分の月会費で2店舗まで通う事ができるので、会社や学校の近くで1店舗、家の近くで1店舗おさえれば無駄なく通う事ができますね。
- 80％以上が未経験からのスタートです。
- 1人1人の体調やレベルに応じた効かせかたまで丁寧に指導してくれます。
- 初心者や運動が苦手な方にも大好評です。
- 高品質のレッスンできつくないのに効いている実感が持てます。
- 自分に合わせて40種類以上のプログラムがあります。
設備は？
更衣室やシャワールーム
ゆったりしたパウダールームが完備されています。
ホットヨガ体験ならではのサービス
- 手ぶらで体験が今なら0円でできます。
- 入会金・登録料通常10,000円が0円に！
- 水素水飲み放題無料(水素水バッグ1個付き)
- 体験をしてみて、もし通う決意をしたら・・・3カ月ホットヨガ通い放題が特別価格中・月額3,800円！(特別価格期間は9月1日～10月31日)
- 気軽に体験ができるように「手ぶら体験セット」が用意されています。
口コミ一部紹介します
こちらから体験ができます！ ↓ ↓
まとめ
ホットヨガは通ってみたい、でも分からないし不安がたくさんある。なんて人の力になれていれば幸いです。
本当にビックリするくらいの効果がありますね。
血行が良くなったり、姿勢が良くなったり、筋力があがったり、ダイエットになったり。
無理のない運動量やポーズで色々な事が改善できるなら子育て終了世代でも苦しくない運動で体を健康に保てますね。
勇気を出して体験に行ってみてはいかがでしょうか？
